Gun jezelf vrijheid en plezier rondom eten.
Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat is intuïtief eten?
Intuïtief eten is een gewichtsneutrale anti-dieet methode die zo’n 30 jaar geleden is ontworpen door 2 Amerikaanse diëtisten: Evelyn Tribole en Elyse Resch. Ze ontwikkelden 10 basisprincipes waarmee je de relatie met voeding en je lichaam kunt verbeteren.
Intuïtief eten is gebaseerd op het luisteren naar je lichaam en voelen wat het nodig heeft op het gebied van eten, beweging en ontspanning. Hierdoor verschuift de aandacht van de externe signalen (zoals regels, voedingsadviezen en richtlijnen) naar de interne signalen (zoals honger, verzadiging en fysieke en emotionele behoeften).
Je leert aan de hand van de 10 principes om je gezondheid te verbeteren door keuzes te maken waar je je echt goed bij voelt. Stapsgewijs ontdek je wat je lichaam nodig heeft op het gebied van eten, bewegen, ontspanning, slaap en sociaal contact. Zelfzorg (selfcare) is hiermee een belangrijk onderdeel van intuïtief eten. Het zorgen voor je basisbehoeften maakt namelijk dat je pas echt goed je aandacht kan richten op het bewust eten en voelen van je honger en verzadiging.
Wat is intuïtief eten niet?
Intuïtief eten is geen dieet en gaat niet over snel afvallen, voedingsschema’s, calorieën of macro’s tellen. Je krijgt geen eetregels en er zijn geen verboden producten. Want we weten allemaal dat dat gewoon niet werkt op de lange termijn. Maar geen zorgen, je hoeft dit niet allemaal in een keer los te laten! Met kleine stapjes zullen we aan de hand van de 10 principes jouw mindset veranderen zodat je echt blijvend aan je gezondheid kan werken. En je daar gewoon goed bij kan voelen. Zonder stress of schuldgevoel.
Hoe werkt intuïtief eten?
In onze drukke levens gebruiken we vaak vooral ons hoofd. We nemen beslissingen op basis van onze kennis en gedachten. Daarbij vergeten we soms gebruik te maken van de enorme schat aan informatie en ervaring die ons lichaam heeft. Met intuïtief eten combineer je zowel de kennis uit je hoofd, als de kennis uit je lichaam. Hierdoor kun je zelf altijd optimaal gezonde keuzes maken. Zowel op het gebied van voeding, beweging als ontspanning. Zonder dat het je nog moeite kost!
Je leert manoeuvreren tussen het afstemmen op fysieke signalen aan de ene kant, en het wegnemen van obstakels die dit afstemmen bemoeilijken aan de andere kant. Het is een continu leerproces waar je eigenlijk nooit helemaal klaar mee bent. Maar het mooie is dat je hierdoor op een ontdekkingsreis gaat naar nuances in smaak en de relatie met je fysieke en emotionele behoeften. Je ontdekt op deze manier waar je écht voldoening uit haalt.
de 10 principes van intuïtief eten
Intuïtief eten wordt ook wel een ‘anti-dieet’ methode genoemd. Het bestaat uit 10 principes waarmee je je stap voor stap de methode eigen kunt maken.
Principe 1 Zet de dieetbril af
Parkeer je wens om af te vallen, zodat je je kunt richten op het herstellen van je relatie met eten en je lichaam.
Principe 2 Respecteer je honger
Zodra je niet naar je lichaam luistert, en onvoldoende eet om aan je behoefte te voldoen, riskeer je momenten van extreme honger en overeten.
Principe 3 Sluit vriendschap met eten
Hoe meer je jezelf beperkt in bepaalde voedingsmiddelen, hoe meer je daarvan wilt eten. Onvoorwaardelijke toestemming om te eten wat je wilt haalt dat ‘spannende’ element weg.
Principe 4 Stuur de eetpolitie weg
Die nare ‘stemmetjes’ in je hoofd die je vertellen wat je wel of niet zou mogen eten. Die zorgen voor een schuldgevoel en slechte gedachten over jezelf. Wees in de plaats daarvan vriendelijk en zonder oordeel naar jezelf.
Principe 5 Ontdek voldoening
Vergeet niet dat eten ook lekker kan en mag zijn. Voldoening is niet alleen een volle maag maar ook een tevreden en ontspannen gevoel. Kom erachter wat je écht lekker vindt en ontdek jouw smaakvoldoening.
Principe 6 Voel je verzadiging
En stop met eten wanneer je voldoende hebt gehad. Je kunt altijd weer wat eten als je toch weer trek krijgt.
Principe 7 Wees lief voor je emoties
Eten kan op korte termijn je emoties dempen, maar op lange termijn verdwijnen ze niet. Wanneer je accepteert dat je emoties er mogen zijn, kun je leren er op een andere manier mee om te gaan.
Principe 8 Respecteer je lichaam
Elk lichaam verdient het om gerespecteerd te worden. Ook dat van jou. Je kunt pas goed voor je lichaam zorgen, als je het respecteert zoals het is. Waardeer het om wat het je tot nu toe gebracht heeft en accepteer aspecten die je niet kunt veranderen.
Principe 9 Beweging - voel het verschil
Wat levert bewegen jou (op korte termijn) op? Hoe voel je je nadat je hebt bewogen? De antwoorden daarop zorgen ervoor dat je de volgende keer weer in beweging komt!
Principe 10 Eer je gezondheid
Vertrouw erop dat je lichaam aangeeft waar je behoefte aan hebt, dan zul je merken dat je vanzelf gevarieerd gaat eten. Over een langere periode krijg je dan alles binnen wat je nodig hebt.
Jij wilt een blijvende verandering van je leefstijl. Nu écht aan je gezondheid werken. Zowel lichamelijk, als mentaal. Je bent er klaar voor om te starten.
En je wilt een blijvend resultaat.
Het is bovendien ook echt jouw pad.
Ik ben daarin jouw gids.
Samen gaan we op ontdekkingsreis om erachter te komen wat bij jou past. We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Welk pad je ook kiest:
Je bent klaar met diëten.
Je gewicht schommelt (jojo-effect)
Je wilt je lekker voelen in je lichaam
Je wilt werken aan je gezondheid
Je hebt al zoveel geprobeerd om af te vallen, maar niks lijkt te werken.
Je vindt het lastig om op te merken of je genoeg hebt gehad
Wil je erachter komen wat bij jou past?
Ieder mens en ieder lichaam is anders. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact.
Denk je nu: maar hoe kan ik starten met intuïtief eten?
Je hoeft het niet alleen te doen. Of je nu kiest voor een 1-op-1 traject, groepscoaching of liever eerst wat tips krijgt hoe je nu verder kunt: mijn begeleiding heeft altijd een aantal dezelfde kenmerken.
We gaan tijdens de consulten steeds in op één van de intuïtief eten principes. Je krijgt uitleg en soms doen we samen oefeningen. Daarnaast bespreken we altijd uitgebreid hoe het met je gaat en waar je tegen aan loopt. We gaan hierbij de diepte in, maar wel met plezier en ontspanning.
Je gaat echt zelf aan het werk! Je zult zien dat je ontwikkeling hierdoor in een versnelling komt. Of het nu in de vorm van huiswerkopdrachten is, tips of eenvoudige mindfulness oefeningen, je leert door het steeds opnieuw te herhalen. Ik werk hiervoor met o.a. het Intuïtief Eten Werkboek (bij mij te koop) en met losse opdrachten en oefeningen.
Heb je tussendoor vragen, heb je een dip of loop je helemaal vast? Je mag me altijd mailen of een bericht sturen via WhatsApp. Zo kun je snel weer verder met jouw ontdekkingsreis.
Trajecten en pakketten
ik help jou de intuïtief eter in jezelf te ontdekken
1-op-1 trajecten intuïtief eten
Wil je alles weten over intuïtief eten en persoonlijk ervaren hoe je de 10 principes toepast?
Kies dan voor een 1-op-1 traject.
-
1-op-1 begeleiding
+/- 6 maanden
1 intake van 60 minuten
8 consulten van 45 minuten
beginners die meteen goed willen starten
Toch niet geheel naar wens? Je kunt binnen 2 weken kosteloos stoppen. Je loopt dus geen enkel risico!
€665,- incl. BTW
-
Heb je het intuïtief eten: start! traject in het verleden gedaan en merk je dat er toch nog vaak lastige situaties zijn? Natuurlijk ben je in een half jaar nog geen volleerd intuïtief eter! Voor gevorderden biedt ik daarom een opfriscursus aan:
1-op-1 begeleiding
1 intake van 60 minuten
3 vervolgconsulten van 45 minuten
gevorderden die eerder een intuïtief eten traject hebben gevolgd
€308,75 incl. BTW
Plan je gratis kennismaking via onderstaande knop.
Groepscoaching intuïtief eten
Alles leren over intuïtief eten, én ook van anderen leren? Dan is groepscoaching wat voor jou!
-
8 weken
1 bijeenkomst per week
Locatie: Arnhem
let op: gaat alleen door bij voldoende deelnemers
samen ervaringen delen en van elkaar leren
€460 excl. BTW / €556,60 inc. BTW
Interesse? Meld je aan voor de wachtlijst en hoor als eerste wanneer het gaat starten!
-
Houdt de agenda in de gaten voor de volgende introductiesessies.
Intuïtief eten check-ins
Wil je weten hoe je een start kunt maken met intuïtief eten? Of heb je een traject afgerond en ben je al langer bezig, maar loop je ergens in vast? Dan kun je kiezen voor een check-in!
-
2 consulten van 45 minuten
even inchecken met Marjolein: hoe gaat het? Waar loop je tegenaan?
€142,50 inc. BTW
Plan je gratis kennismaking via onderstaande knop.
de intuïtieve diëtist kiest ervoor om zonder contracten met verzekeraars te werken. Wil je weten wat dat voor jouw vergoeding betekent: lees hier meer
ervaringen met intuïtief eten:
Wie is de intuïtieve diëtist?
Marjolein Ghijsen, kwaliteitsgeregistreerd diëtist & certified intuitive eating counselor
Ik geloof dat niemand baat heeft bij een beoordeling op basis van hun gewicht of lichaamsvorm, ongeacht de gevolgen die er zijn voor hun gezondheid. Ik denk dat iedereen veel meer gebaat is bij een open blik en ruimte om te zijn wie je bent.
Met welk lichaam je dan ook hebt.
Want zodra je die focus op gewicht gaat loslaten, zul je merken dat er in onze gesprekken veel meer ruimte komt voor wie jij bent, waarom je bepaalde keuzes maakt, en hoe je je daarbij voelt. We hebben het niet alleen over eten, maar vooral ook over alles daarom heen: wat vindt jij belangrijk in het leven?
De intuïtieve diëtist is een persoonlijke, intuïtief eten begeleiding in Arnhem.
Ik ga ervan uit dat ieder mens en ieder lichaam anders is. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact. We zullen elke keer ingaan op de situaties waarin je vastloopt en de onderwerpen waar je de meeste vooruitgang uit kan halen.
We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Volg de intuïtieve diëtist: