Gezond bewegen: wat is het en hoe pak je het aan?
We weten allemaal dat bewegen gezond is. Maar betekent dit dat je jezelf elke dag in het zweet moet werken in de sportschool of altijd die 10.000 stappen moet halen? Gelukkig niet! Net als met gezond eten, draait gezond bewegen ook om het ontwikkelen van een gezonde relatie met beweging.
Beweeg op jouw manier
Gezond bewegen is veel meer dan jezelf forceren om te sporten omdat het "moet". Het gaat om ontdekken wat jou echt blij maakt en energie geeft. Waarvoor kom jij van de bank, zelfs als het buiten slecht weer is? Wat voor beweging laat jou goed voelen, zowel in je lichaam als in je hoofd? Als je een vorm van beweging vindt die bij jou past en waar je plezier in hebt, zal het niet moeilijk zijn om ermee door te gaan, ongeacht de omstandigheden.
Gezond bewegen betekent ook: rust is oké.
Luisteren naar je lichaam staat voorop. Als je voelt dat je weinig energie hebt en sporten je niet beter laat voelen, is het helemaal oké om een keer over te slaan. Dit geldt ook als je ziek bent of herstelt van een blessure. Gezond bewegen betekent niet altijd presteren; het betekent ook je grenzen respecteren en accepteren wat je lichaam op dat moment aankan.
Valkuilen bij bewegen en sporten
• Niet genoeg eten voor energie: Als je te weinig eet, bijvoorbeeld door diëten, kan het lastig zijn om plezier en energie uit beweging te halen. Te weinig eten heeft invloed op je sportprestaties.
• ‘Moeten’ sporten: Als sporten voelt als een verplichting om af te vallen of omdat anderen zeggen dat het goed voor je is, zal het moeilijk zijn om dit vol te houden.
• Te hoge doelen stellen: Zoals het streven naar 10.000 stappen per dag. Dit doel is een mythe en niet wetenschappelijk onderbouwd. Veel belangrijker is hoe je je voelt na het bewegen. Zelfs een korte wandeling kan al een positief effect hebben.
Wat gezond bewegen voor je doet
Bewegen heeft talloze voordelen voor je lichaam en geest. Naast dat het je energie geeft en je je er lekkerder door voelt, helpt het ook om stress te verlagen. Andere voordelen van gezond bewegen zijn:
• Beter slapen
• Verlaging van de bloeddruk
• Sterkere botten
• Verlagen van het risico op chronische ziekten (zoals hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde soorten kanker)
• Verlagen van je cholesterol
Onthoud dat elke vorm van beweging telt en dat meer bewegen altijd een groter positief effect heeft. Laat je niet gek maken door wat je "zou moeten" doen, maar focus je op wat beweging op dit moment voor jou betekent. Voel je je beter na een korte wandeling? Dan is dat een succes. De rest komt vanzelf.
Jij wilt een blijvende verandering van je leefstijl. Nu écht aan je gezondheid werken. Zowel lichamelijk, als mentaal. Je bent er klaar voor om te starten.
En je wilt een blijvend resultaat.
Het is bovendien ook echt jouw pad.
Ik ben daarin jouw gids.
Samen gaan we op ontdekkingsreis om erachter te komen wat bij jou past. We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Welk pad je ook kiest:
Je bent klaar met diëten.
Je gewicht schommelt (jojo-effect)
Je wilt je lekker voelen in je lichaam
Je wilt werken aan je gezondheid
Je hebt al zoveel geprobeerd om af te vallen, maar niks lijkt te werken.
Je vindt het lastig om op te merken of je genoeg hebt gehad
Wil je erachter komen wat bij jou past?
Gezond bewegen is:
bewegen met plezier, voor je ontspanning, bewegen om je goed te voelen.
Heb jij moeite om een gezonde relatie met bewegen te houden?
Zeker als je veel diëten hebt gedaan, kan het moeilijk zijn om neutraal met bewegen om te gaan. Een gezonde relatie met bewegen is dan misschien nog een grote stap. Wil jij weten hoe je gezond kan bewegen én een gezonde relatie met bewegen opbouwt? Met behulp van intuïtief eten leer je stap voor stap werken aan je relatie met voeding, je lichaam én beweging.
Je hoeft het niet alleen te doen. Of je nu kiest voor een 1-op-1 traject, groepsbegeleiding of liever eerst wat tips krijgt hoe je nu verder kunt: mijn begeleiding heeft altijd een aantal dezelfde kenmerken. We gaan tijdens de consulten steeds in op één van de intuïtief eten principes. Pas wanneer jij er klaar voor bent gaan we met het onderwerp bewegen aan de slag. Zo krijg je de tijd om eerst een gezonde relatie met eten en je lichaam op te bouwen. Bewegen en sporten wordt daardoor een onderdeel van goed voor jezelf zorgen. Je krijgt uitleg en soms doen we samen oefeningen. Daarnaast bespreken we altijd uitgebreid hoe het met je gaat en waar je tegen aan loopt. We gaan hierbij de diepte in, maar wel met plezier en ontspanning.
Je gaat echt zelf aan het werk! Je zult zien dat je ontwikkeling hierdoor in een versnelling komt. Of het nu in de vorm van huiswerkopdrachten is, tips of eenvoudige mindfulness oefeningen, je leert door het steeds opnieuw te herhalen. Ik werk hiervoor met o.a. het Intuïtief Eten Werkboek (bij mij te koop) en met losse opdrachten en oefeningen.
Heb je tussendoor vragen, heb je een dip of loop je helemaal vast? Je mag me altijd mailen of een bericht sturen via WhatsApp. Zo kun je snel weer verder met jouw ontdekkingsreis.
Trajecten en pakketten
ik help jou de intuïtief eter in jezelf te ontdekken
1-op-1 trajecten intuïtief eten
Wil je alles weten over intuïtief eten en persoonlijk ervaren hoe je de 10 principes toepast?
Kies dan voor een 1-op-1 traject.
-
1-op-1 begeleiding
+/- 6 maanden
1 intake van 60 minuten
8 consulten van 45 minuten
beginners die meteen goed willen starten
Toch niet geheel naar wens? Je kunt binnen 2 weken kosteloos stoppen. Je loopt dus geen enkel risico!
€665,- incl. BTW
-
Heb je het intuïtief eten: start! traject in het verleden gedaan en merk je dat er toch nog vaak lastige situaties zijn? Natuurlijk ben je in een half jaar nog geen volleerd intuïtief eter! Voor gevorderden biedt ik daarom een opfriscursus aan:
1-op-1 begeleiding
1 intake van 60 minuten
3 vervolgconsulten van 45 minuten
gevorderden die eerder een intuïtief eten traject hebben gevolgd
€308,75 incl. BTW
Plan je gratis kennismaking via onderstaande knop.
Groepscoaching intuïtief eten
Alles leren over intuïtief eten, én ook van anderen leren? Dan is groepscoaching wat voor jou!
-
8 weken
1 bijeenkomst per week
Locatie: Arnhem
let op: gaat alleen door bij voldoende deelnemers
samen ervaringen delen en van elkaar leren
€460 excl. BTW / €556,60 inc. BTW
Interesse? Meld je aan voor de wachtlijst en hoor als eerste wanneer het gaat starten!
-
Houdt de agenda in de gaten voor de volgende introductiesessies.
Intuïtief eten check-ins
Wil je weten hoe je een start kunt maken met intuïtief eten? Of heb je een traject afgerond en ben je al langer bezig, maar loop je ergens in vast? Dan kun je kiezen voor een check-in!
-
2 consulten van 45 minuten
even inchecken met Marjolein: hoe gaat het? Waar loop je tegenaan?
€142,50 inc. BTW
Lees meer via onderstaande knop.
de intuïtieve diëtist werkt voor gezond bewegen samen met de volgende sportlocaties:
Buitenbeweging
Riëtte van Rooij
Fitvooruit
Noreen van Netten
Deze locaties zetten plezier, ontspanning en sociaal contact op één als het om beweging gaat.
Heb je zelf een sportlocatie of beweegprogramma waarvan je denkt dat het goed aansluit? Neem dan contact met mij op voor de samenwerkingsmogelijkheden.
de intuïtieve diëtist kiest ervoor om zonder contracten met verzekeraars te werken. Wil je weten wat dat voor jouw vergoeding betekent: lees hier meer
ervaringen met intuïtief eten:
Wie is de intuïtieve diëtist?
Marjolein Ghijsen, kwaliteitsgeregistreerd diëtist & certified intuitive eating counselor
Ik geloof dat niemand baat heeft bij een beoordeling op basis van hun gewicht of lichaamsvorm, ongeacht de gevolgen die er zijn voor hun gezondheid. Ik denk dat iedereen veel meer gebaat is bij een open blik en ruimte om te zijn wie je bent.
Met welk lichaam je dan ook hebt.
Want zodra je die focus op gewicht gaat loslaten, zul je merken dat er in onze gesprekken veel meer ruimte komt voor wie jij bent, waarom je bepaalde keuzes maakt, en hoe je je daarbij voelt. We hebben het niet alleen over eten, maar vooral ook over alles daarom heen: wat vindt jij belangrijk in het leven?
De intuïtieve diëtist is een persoonlijke, intuïtief eten begeleiding in Arnhem.
Ik ga ervan uit dat ieder mens en ieder lichaam anders is. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact. We zullen elke keer ingaan op de situaties waarin je vastloopt en de onderwerpen waar je de meeste vooruitgang uit kan halen.
We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Volg de intuïtieve diëtist: