Omgaan met stress: tips en adviezen
Wil je beter leren ontspannen en stress de baas worden? Stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons dagelijks leven. Maar door goed te leren omgaan met stress, kun je meer rust en balans ervaren. Wanneer het niet lukt om stress effectief te hanteren, kan dit zich fysiek uiten en gevolgen hebben voor je gezondheid. Laten we eens dieper ingaan op hoe je beter kunt leren omgaan met stress.
Wat doet stress met je lichaam?
Stress en spanning kunnen zowel op korte als lange termijn effecten hebben op je lichaam. Bij kortdurende stress kun je bijvoorbeeld last krijgen van symptomen zoals hartkloppingen, zweten, misselijkheid, of een veranderde stoelgang. Gelukkig verdwijnen deze klachten vaak wanneer de stress afneemt.
Vanuit evolutionair oogpunt is het normaal dat ons lichaam op deze manier reageert. Het deel van je brein dat geprogrammeerd is om te reageren op gevaar, werkt nog steeds zoals duizenden jaren geleden. Je lichaam gaat automatisch in een ‘vecht-of-vlucht’-modus, zodat je snel kunt handelen in bedreigende situaties.
Langdurige effecten van stress
Als je lichaam niet de kans krijgt om te ontspannen, kan chronische stress leiden tot langdurige gezondheidsproblemen. Een constante staat van spanning kan je energieniveau aantasten, je immuunsysteem verzwakken en zelfs leiden tot fysieke klachten zoals pijn in je schouders of rug. Dit kan je dagelijks leven flink beïnvloeden.
Signalen dat ontspannen niet meer lukt
Herken je dat je snel geïrriteerd raakt, minder goed tegen prikkels kunt of weinig energie hebt? Misschien heb je moeite om je te ontspannen en weet je niet meer hoe je moet loslaten. Het kan een teken zijn dat stress te veel grip op je heeft. Op zo'n moment is het belangrijk om stil te staan bij de signalen van je lichaam. Vaak weet je lichaam precies wat het nodig heeft, maar door (chronische) stress kan het lastig zijn om deze signalen te herkennen.
Praktische tips om beter met stress om te gaan
Als je merkt dat stress je leven gaat beheersen, is het belangrijk om actie te ondernemen. Hier zijn enkele tips om beter te leren omgaan met stress:
1. Check in bij jezelf: Neem elke dag 5 minuten de tijd om in te checken bij je lichaam. Voel waar je spanning ervaart. Is het steeds op dezelfde plek, bijvoorbeeld in je nek of schouders? Zoek een rustige plek op, adem diep in en langzaam uit. Dit kan helpen om je lichaam te kalmeren.
2. Laat emoties toe: Als je merkt dat je emotioneel wordt tijdens het ontspannen, probeer het gevoel dan toe te laten. Emoties opkroppen kan juist voor meer stress zorgen. Door het toe te laten, kan de spanning sneller afnemen.
3. Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt om stresshormonen te verlagen en zorgt voor een betere doorbloeding. Dit kan je helpen om zowel lichamelijk als mentaal te ontspannen.
4. Ontdek wat jou ontspant: Voor de een is dat een wandeling in de natuur, voor de ander een yogales of een meditatieoefening. Probeer verschillende manieren van ontspannen uit en ontdek wat voor jou het beste werkt.
Ik wil geen stress meer hebben: is dat realistisch?
Het is belangrijk om te beseffen dat stress ook positieve kanten heeft. Stress kan ons helpen om in actie te komen en betrokken te blijven bij wat we doen. Het wordt pas een probleem wanneer stress chronisch wordt en blijvende negatieve effecten heeft op je lichaam. De kunst is om een gezonde balans te vinden.
Stress en (emotie)eten: hoe doorbreek je de vicieuze cirkel?
Veel mensen grijpen naar eten om stress te verminderen. Eten kan tijdelijk verlichting bieden, maar het lost de onderliggende stress niet op. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van stress, emotie-eten en je vervolgens slecht voelen over jezelf.
Met intuïtief eten leer je beter afstemmen op de signalen van je lichaam. Hierdoor kun je stress eerder herkennen en effectiever aanpakken. Je leert om niet op automatische piloot te eten, maar te luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft. Dit helpt niet alleen bij het verminderen van stress, maar ook bij het verbeteren van je algehele welzijn.
Jij wilt een blijvende verandering van je leefstijl. Nu écht aan je gezondheid werken. Zowel lichamelijk, als mentaal. Je bent er klaar voor om te starten.
En je wilt een blijvend resultaat.
Het is bovendien ook echt jouw pad.
Ik ben daarin jouw gids.
Samen gaan we op ontdekkingsreis om erachter te komen wat bij jou past. We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Welk pad je ook kiest:
Je bent klaar met diëten.
Je gewicht schommelt (jojo-effect)
Je wilt je lekker voelen in je lichaam
Je wilt werken aan je gezondheid
Je hebt al zoveel geprobeerd om af te vallen, maar niks lijkt te werken.
Je vindt het lastig om op te merken of je genoeg hebt gehad
Wil je erachter komen wat bij jou past?
Leren ontspannen start bij goed voor jezelf zorgen.
Merk jij dat het lastig is om je te ontspannen en grijp je snel naar eten in tijden van stress?
Daarin ben je zeker niet de enige! Start vandaag nog met goed voor jezelf zorgen en kies voor rustmomenten in je leven.
Weet je niet waar je moet beginnen? Je hoeft het niet alleen te doen. Of je nu kiest voor een 1-op-1 traject, groepsbegeleiding of liever eerst wat tips krijgt hoe je nu verder kunt: mijn begeleiding heeft altijd een aantal dezelfde kenmerken. We gaan tijdens de consulten steeds in op één van de intuïtief eten principes. We bouwen vanaf het begin aan jouw goede basis van zelfzorg. Je ontdekt waar je je goed bij voelt en waar je energie van krijgt. Je leert jezelf op deze manier goed kennen! Je krijgt uitleg en soms doen we samen oefeningen. Daarnaast bespreken we altijd uitgebreid hoe het met je gaat en waar je tegen aan loopt. We gaan hierbij de diepte in, maar wel met plezier en ontspanning.
Je gaat echt zelf aan het werk! Je zult zien dat je ontwikkeling hierdoor in een versnelling komt. Of het nu in de vorm van huiswerkopdrachten is, tips of eenvoudige mindfulness oefeningen, je leert door het steeds opnieuw te herhalen. Ik werk hiervoor met o.a. het Intuïtief Eten Werkboek (bij mij te koop) en met losse opdrachten en oefeningen.
Heb je tussendoor vragen, heb je een dip of loop je helemaal vast? Je mag me altijd mailen of een bericht sturen via WhatsApp. Zo kun je snel weer verder met jouw ontdekkingsreis.
Trajecten en pakketten
ik help jou de intuïtief eter in jezelf te ontdekken
1-op-1 trajecten intuïtief eten
Wil je alles weten over intuïtief eten en persoonlijk ervaren hoe je de 10 principes toepast?
Kies dan voor een 1-op-1 traject.
-
1-op-1 begeleiding
+/- 6 maanden
1 intake van 60 minuten
8 consulten van 45 minuten
beginners die meteen goed willen starten
Toch niet geheel naar wens? Je kunt binnen 2 weken kosteloos stoppen. Je loopt dus geen enkel risico!
€665,- incl. BTW
-
Heb je het intuïtief eten: start! traject in het verleden gedaan en merk je dat er toch nog vaak lastige situaties zijn? Natuurlijk ben je in een half jaar nog geen volleerd intuïtief eter! Voor gevorderden biedt ik daarom een opfriscursus aan:
1-op-1 begeleiding
1 intake van 60 minuten
3 vervolgconsulten van 45 minuten
gevorderden die eerder een intuïtief eten traject hebben gevolgd
€308,75 incl. BTW
Plan je gratis kennismaking via onderstaande knop.
Groepscoaching intuïtief eten
Alles leren over intuïtief eten, én ook van anderen leren? Dan is groepscoaching wat voor jou!
-
8 weken
1 bijeenkomst per week
Locatie: Arnhem
let op: gaat alleen door bij voldoende deelnemers
samen ervaringen delen en van elkaar leren
€460 excl. BTW / €556,60 inc. BTW
Interesse? Meld je aan voor de wachtlijst en hoor als eerste wanneer het gaat starten!
-
Houdt de agenda in de gaten voor de volgende introductiesessies.
Intuïtief eten check-ins
Wil je weten hoe je een start kunt maken met intuïtief eten? Of heb je een traject afgerond en ben je al langer bezig, maar loop je ergens in vast? Dan kun je kiezen voor een check-in!
-
2 consulten van 45 minuten
even inchecken met Marjolein: hoe gaat het? Waar loop je tegenaan?
€142,50 inc. BTW
Lees meer via onderstaande knop.
de intuïtieve diëtist kiest ervoor om zonder contracten met verzekeraars te werken. Wil je weten wat dat voor jouw vergoeding betekent: lees hier meer
ervaringen met intuïtief eten:
Wie is de intuïtieve diëtist?
Marjolein Ghijsen, kwaliteitsgeregistreerd diëtist & certified intuitive eating counselor
Ik geloof dat niemand baat heeft bij een beoordeling op basis van hun gewicht of lichaamsvorm, ongeacht de gevolgen die er zijn voor hun gezondheid. Ik denk dat iedereen veel meer gebaat is bij een open blik en ruimte om te zijn wie je bent.
Met welk lichaam je dan ook hebt.
Want zodra je die focus op gewicht gaat loslaten, zul je merken dat er in onze gesprekken veel meer ruimte komt voor wie jij bent, waarom je bepaalde keuzes maakt, en hoe je je daarbij voelt. We hebben het niet alleen over eten, maar vooral ook over alles daarom heen: wat vindt jij belangrijk in het leven?
De intuïtieve diëtist is een persoonlijke, intuïtief eten begeleiding in Arnhem.
Ik ga ervan uit dat ieder mens en ieder lichaam anders is. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact. We zullen elke keer ingaan op de situaties waarin je vastloopt en de onderwerpen waar je de meeste vooruitgang uit kan halen.
We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Volg de intuïtieve diëtist: