Hoe werkt intuïtief eten?
Het kán toch niet werken? Als je alles mag eten wat je wilt? Dan is er helemaal geen houden meer aan! Dacht jij dat ook? Dat is inderdaad wat er gebeurt als je intuïtief eten ziet als alles eten wat je wilt. Punt.
Maar intuïtief eten is zoveel meer! Want een belangrijke voorwaarde is wel dat je bewúst eet. Dus niet terwijl je tv kijkt, op je telefoon scrolt of op een andere manier gedachteloos je eten wegwerkt. Daarom doen we tijdens de behandeling tal van oefeningen die dit bewustzijn versterken. Want zonder bewust te proeven zou je inderdaad ongelimiteerd kunnen gaan eten, zonder je te realiseren dat je misschien al vol zit. Vooral als je begint met intuïtief eten is bewustzijn een belangrijke eerste stap, waar je continu mee kan blijven oefenen. Als je meer ervaring hebt dan zul je merken dat je echt niet meer elke maaltijd of elk eetmoment bewust hoeft te ervaren. Omdat je er dan al zoveel mee geoefend hebt, is het afstemmen op je lichaam een (onbewuste) gewoonte geworden.
Afstemmen op je lichaam is daarom een ander belangrijk aspect. Dat geldt voor momenten waarop je wilt gaan eten, maar kan ook nuttig zijn op andere gebieden van je leven. Want door meer stil te staan bij wat je voelt in je lichaam, kun je er ook achter komen dat je op dat moment misschien geen eten nodig hebt, maar aandacht, of ontspanning, of meer slaap. Zelfzorg is daarom ook een cruciaal onderwerp tijdens de behandeling. Omdat goede zelfzorg ervoor zorgt dat je de ruimte hebt om je lichaam te voelen.
Stel je maar eens voor dat je een periode weinig slaap hebt (iedereen met kleine kinderen kan zich dat vast goed voorstellen!). Waarschijnlijk heb je in die periode meer ‘cravings’ naar bepaald voedsel. Dat is niet omdat je een fysieke behoefte hebt aan eten, maar omdat je niet in die andere essentiële basisbehoefte kunt voorzien: slaap. Is dat erg? Als het tijdelijk is, en je bent je bewust van wat er speelt dan is dat niet erg. Maar als het een langere periode speelt, dan is eten dus eigenlijk niet de oplossing. Dat betekent niet dat je er altijd wat aan kunt doen, maar het kan op zo’n moment wel de moeite lonen om aandacht te besteden aan jouw slaapritme.
Dat geldt ook voor stress. Een onderwerp wat we allemaal kennen. Ook hier geldt: een korte periode van stress kan productief zijn. Maar als je over een langere periode stress ervaart, dan kan het meer invloed hebben dan je in eerste instantie zou denken. Want wist je dat stress ervoor zorgt dat ons lichaam stresshormonen gaat aanmaken: cortisol en adrenaline? Deze hormonen zorgen voor focus, maar hebben nog een ander effect. Ze beïnvloeden namelijk het vetmetabolisme, én je eetlust. Heb je al lang last van stress, en lijkt het alsof je steeds zo’n enorme eetlust hebt? Dat kan dus kloppen! Moet je dan toch maar proberen om minder te eten? Dat hoeft niet, maar je kunt wel proberen om te kiezen voor voeding die je echt een verzadigd gevoel geeft. En daar komt weer dat bewust ervaren van eten om de hoek. Want dat gaat ook over: hoe voel je je nadat je hebt gegeten? Hoe lang kun je op deze maaltijd door, zonder weer trek te krijgen? En als je merkt dat je onverzadigbaar lijkt te zijn, kan het dan zijn dat er meer speelt? In de behandeling maak ik hiervoor vaak gebruik van mindfulness oefeningen. Door je gedachten bijvoorbeeld op je ademhaling te richten oefen je met het bewust zijn van je lichaam.
Intuïtief eten gaat niet om perfect eten, of perfect leven en helemaal in balans zijn. Het gaat om acceptatie van het leven met al zijn uitdagingen. Juist omdat je situaties niet uit de weg gaat, maar probeert ervan te leren. Waardoor je vertrouwen krijgt in jezelf én in je lichaam. Dat is toch het grootste cadeau wat je jezelf kunt geven?